지금 뱃살 빼는 중
성공하면 전수해 드리겠습니당.

작년말 89Kg이던 몸무게가 현재   83~84.. 옷벗고 81.5~82.5Kg 입니다.
연초부터 다이어트 하다가.. 최근한달 출장이 잦은 관계로 못하고 있습니다.

무엇보다 뱃살이 많이 빠졌죠~!

제가한 다이어트 방법은?

1. 운동은 따로 하지 않았습니다.
   늦게 자고 늦게 일어나고.. 대중교통 출퇴근.. 늘 하던 그대로..

2. 딱 한가지.. 식사량을 줄였습니다.
   매 끼니마다 밥먹을때 30%정도 덜어내고 먹었습니다.
   밥만(탄수화물)줄이고 고기반찬등은 그냥 맛있게 먹었구요

   야식좀 줄이구요


3. 커피를 바꿨습니다.
   하루 5~6잔 믹서 커필르 마셨는데 딱 끝구
   직접 커피를 타서 ( 물많이 넣구 , 프림없구.. 설탕조금) 매유 옅은 아메리카노로 하루 두어잔씩 마셨죠

위와같이 하니 한달에 1.5Kg씩 빠지더군요

근런데 요즘 82/83kg언저리에서 더이상 안내려가네요
출장중에
식사량도 다시 늘고..  야근하면서 야식먹고.. 그래서 그런듯..

65까지만 빼면 딱 좋을텐데 ㅜ.ㅜ

문제는 몸무게가 아니라 온몸의 살이 배로 집중되었다는것 ㅜ.ㅜ

60만 되어도 딱 좋을텐데... (살이 쪄야하는... OTL...)

[뱃살, 군살 빼는 방법]
요즘 같이 날씨 포근한 시기에는 저녁때 근처 대학교 운동장같은 넓은 곳에가서 가벼운 조깅을 매일하면서
식사량을 조절하면 효과 만점! (특히 운동후 물이나 과일 정도로 속쓰림만 방지)

담배끊고 술끊고 커피끊고 간식끊고 6년을 지냈더니 65kg 까지 내려가더군요.
근데 농담아니고 주위에 사람이 없습디다.
까칠의 대명사에 회사와 집만 무한반복하는 이상한 인종이 되어버렸어요.

2년쯤 전부터 적당히 망가지기 시작했더니 체중은 다시 80kg 언저리까지 불었...
지인들도 이제 좀 편하게 대하는 듯 하네요. 크크...

다른것 없습니다.^^ 뛰면돼죠^^
저도 2년전쯤에 복부비만 판정을 받았어요^^, 그래서 어느날 갑자기 결심했죠.., 조금만 줄여보자고.., 그래서 시작했어요
먹는건 줄이지 않았습니다. 아..밥량은 조금 줄였죠..공기밥 먹을때 다 먹지 않고,항상 한숟가락식 남겼죠..첨엔 힘들지만 1개월 정도후엔 습관이 되었죠..,

런닝.. 헬스클럽에 등록 했어요. 다른건 안하고.. 무조건 뛰고 걷고, 하루 1시간씩 정확하게..매일.. 처음엔 빠르게 걷는것으로, 30분걷고(5K로)..10분을 6K정도로 달리고..20분 걷고..1주일정도
그담엔 10분걷고,10분 뛰고,10분 걷고,10분 뛰고..2주정도
그담엔 20분 뛰고 10분 걷고,20분 뛰고 10분 걷고..2주정도..
그리고 10분 걷고 속도는 5~6K정도, 40분 뛰고(7~8K),10분 걷고...
2개월정도 하면 적어도 7~8Kg정도 줄어요^^

그리고 계속 10분걷고,40분 뛰고(8~10K) 10분 걷고계속 반복합니다.
6개월 정도하니까 15Kg정도 살이 빠지고요, 뱃살 빠지는것이 느껴집니다. 그리고 더이상은 살은 안 빠져요..그만큼 먹으니까요..하지만 뱃살은 계속 빠지는것 같네요. 요즘은 그 누구도 뱃살 나왔다고 하지 않아요. 제가 볼때도 뱃살 걱정은 안해요.
1년 정도만 하면 효과 만점 입니다. 요즘은 그냥 유지하는 정도로만 운동해요..1주일에 2,3회정도..
다른건 모르고 반드시 지킬것은 1시간은 반드시 땀을 흠뻑적힐정도로 뛰라는거죠..

아~~ 전 배에 왕자는 안 새겨어요.
참고 히시라고 길게 적었습니다^^

딴지일보 기사에 스포츠 강좌라는 게 있어요.
그 글들 쭈욱 읽어보시면 도움이 되지 싶습니다.(전체 50개 정도의 글...다 읽으려면 일주일 정도 꾸준히 읽어야 될듯요.)
시간이 부족하시면 영양학 관련 부분만 읽어보셔도 좋을 듯 싶습니다.
지금 그 글을 참조해서 뱃살 관리하는 중인데, 효과가 있더군요.
(아직 시작단계라 눈에 띄게 빠지고 하는 건 없네요...좀 더 하면 확실해 지겠죠.)

몸이 불어나는 이유는 대개 자기 자신을 사랑하지 않기 때문입니다.
업무 때문에 불규칙한 식사와 술 담배로 인해 몸이 불었다는 이야기는 결국 자신을 사랑하지 않기 때문일수 있습니다.

자신을 아끼고 사랑해 주십시오.
그러면 당연히 몸에 안좋은 음식들은 멀리 하게 되고, 어느정도 체중은 자연스럽게 유지됩니다.

이 음식이 나한테 어떤 영향을 미칠지 생각하고 드세요
어떤 재료로 만들었고 많이 먹어도 문제는 없는지.. 이 음식이 몸에는 좋은지.. 생각하시면서 드십시오.

그리고 건강한 몸을 가진 자신을 생각하세요.
멋진 옷을 입고 있는 자신을 생각하세요.
그리고 또 먹어야할 음식에 대해서도 생각하세요.

참고로 하루님께서 걷기 운동이나 런닝을 하라고 권유하시는데 이거 무척 좋습니다.
전 헬스장보다 확 트인곳에서 하라고 권유하고 싶습니다.
걷다 보면 내가 살아가는 이유나 나의 미래 이런 멋진 생각들로 가득 찰수 있도록 생각하고 또 생각하세요.

그럴수록 더 운동이 하고 싶어지고 먹는것에 대해서 신경쓰고 나를 더 사랑하게 될것입니다.

운동을 해야 하는 이유를 나를 사랑하는데부터 시작하세요 ~~

건강한 하루 되십시오.

술담배 안하는데 ㅜ.ㅜ;

L-카르니틴 이라는 보조제가 있습니다.(4~5만원정도?)
신진대사에서 지방을 연료로 소모할 수 있도록 도와주는 넘인데,
이거 복용하면서 휘트니스 병행하니까 살이 빨리 빠지긴 하더라는...
(말 그대로 지방산화 보조제일 뿐입니다.. 먹기만 하고 유산소 운동 안하면 말짱 도루묵...)

혹시 여름 휴가.. 해변가를 대비해서 뱃살걱정하시는 거라면
저거 먹으면서 2달정도 런닝머신 달리면 대충 희망은 찾으실 수 있을 듯.

2006년도 1월부터 2월까지 두달동안 12키로를 뺀적이 있습니다.
물론 저도 헬스클럽에서 러닝머신을 주로 하면서 뺐습니다만, 근력운동과 식이요법을 병행하지 않으면
지방은 물론, 근육까지 빠집니다. 근육이 빠지면 사람이 좀비가 됩니다;;;;
몸 전체적으로 지방이 줄어들면서, 뱃살은 제일 마지막에 빠지는 듯 합니다. (제 경험상)
뱃살만 빼려 하지 말고(되지도 않습니다 ㅡㅡ), 몸 전반적인 관리를 통해 균형있는 S라인에 도전하시기 바랍니다. ^^

고층 건물에 근무하신다면~
출 / 퇴근시 계단 이용.
업무 중 졸립거나 뻐근하거나 하시면 꼭대기층까지 걸어가셨다 1층까지 걸어내려오시고 사무실로 걸어 올라가기.
습관적으로 계단 왔다갔다.
형님이 3개월만에.. 완전 날렵한 배와 허리 라인을.. 구축하셨다는~

허진 // 2층이네요 ㅜ.ㅜ